Sains Sukan Tingkatan 5 – Periodisasi Sukan

 

  •   Proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa fasa latihan bertujuan untuk
               – memudahkan penyediaan program latihan
               – lebih mudah untuk meramal hasil atau pencapaian matlamat
               – dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak yang betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama
               – membantu jurulatih dan atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan sistematik
               – memudahkan proses pemantauan dan penilaian
  • periodisasi terbahagi kepada
            – fasa-fasa latihan
            – latihan mingguan
            – latihan harian
            – sesi latihan
FASA-FASA LATIHAN
  • Dibahagikan kepada tiga fasa iaitu fasa persediaan. fasa pertandingan dan fasa transisi.
            Fasa Persediaan
  •      Persediaan umum
                  – tumpuan kepada penyediaan fizikal seperti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas.
                  – isipadu latihan adalah tinggi antara 85% hingga 100% dan intensiti latihan adalah sederhana antara 40% hingga 70%
                  – jangkamasa bagi latihan ini ialah antara 6 hingga 14 minggu
                  – kaedah -kaedah latihan seperti latihan jarak jauh perlahan, latihan Fartlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan bagi
                    adaptasi anatonomikal dan hipertrofi otot dicadangkan
                  – ujian pra kecergasan diperlukan
  • Persediaan khusus
              –  memberi penekanan khusus kepada komponen-komponen fizikal yang lebih dominan
              – isipadu latihan masih tinggi bagi sukan-sukan yang berasakan daya tahan seperti acaea 5000 meter dalam olahraga, kayak
                 jarak jauh dan renang jarak jauh, sementara intensiti latihan digunakan sehingga 90%
              – isipadu latihan diturunkan sedikit kepada 65% hingga 80% bagi sukan yang berasaskan kepada kekuatan dan kelajuan, iaitu
                sukan yang sistem tenaga anaerobik adalah lebih dominan seperti bola keranjang serta acara pecut dalam olahraga, sementara
                bola sepak, hoki dan bola keranjang serta acara pecut dalam olahraga, sementara intensiti latihan boleh ditingkatkan kepada
                95%
             – mengambi masa 6 hingga 10 minggu
             – bagi sukan daya tahan, latihan seperti lari jarak lauh perlahan, latihan Fartlek, jeda jarak jauh diteruskan. Manakala latihan
                bebanan memberi tumpuan kepada daya tahan otot perlu diaplikasikan. Bagi sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan,
                latihan seperti jeda jarak sederhana,jeda jaraj dekat, latihan pecut berulang, latihan litar dan latihan bebanan bagi
                meningkatkan kekuatan dicadangkan




Malayan Union

Pembantahan Penduduk Terhadap Malayan UnionPenduduk Membantah Pembentukan Malayan Union

    1946 Malayan Union diperkenalkan atas usaha British untuk menghapuskan negara dan bangsa yang telah dibina sejak zaman Kesultanan Melayu Melaka lagi.  1 April 1946 British mengisytiharkan pembentukan Malayan Union di Kuala Lumpur

Sebab-sebab pembentukan Malayan Union

1- Persediaan membentuk kerajaan sendiri

2- Pentadbiran yang licin dan menjimatkan kos

3- Membentuk sebuah bangsa Malayan Union

4- Mengurangkan kuasa politik orang melayu

5- Mengawal kuasa politik orang melayu

 

Ciri-ciri Perjanjian Malayan Union

1- Syarat utama Perjanjian Malayan Union

  •  Semua Negeri-Negeri Melayu Bersekutu, Negeri-negeri Melayu Tidak Bersekutu, dua Negeri Selat disatukan
  • Gabenor British dilantik oleh Ratu England mengetuai Malayan Union
  • Singapura diasingkan kerana mempunyai kepentingan pelabuhan bebas.
  •  Kerakyatan Malayan Union adalah sama rata – jus soli.
  • Raja-raja Melayu menjadi ahli Majlis Raja-raja Melayu; membincangkan soal agama Islam dan adat istiadat Melayu.
  • Seorang Pesuruhjaya Negeri dilantik sebagai ketua pentadbir.
  • Majlis Eksekutif dan Majlis Undangan Malayan Union dibentuk.

2- Penubuhan Malayan Union sebagai sebuah kesatuan dikuasai oleh pemerintahan pusat yang kuat.

3- Pentadbiran terus kepada Parlimen British di London.

4- Malayan Union menolak tradisi dan sistem politik Melayu.

5- Kerajaan Malayan Union diisytihar pada 1 April 1946 di King’s House (Carcosa Seri Negara), Kuala Lumpur

Carcosa Seri Negara A.K.A King’s House

6- Malayan Union menggantikan Pentadbiran Tentera British atau British Military Administration(BMA).

7- Pentadbiran berpusat ini menyeragamkan dasar pentadbiran, kehakiman, keselamatan, politik dan ekonomi Tanah              Melayu untuk kepentingannya.

8- Tindakan British yang bertentangan dengan Dasar Perlindungan sebelum ini menimbulkan kemarahan penduduk Melayu      yang mundur berbanding kaum lain yang mendapat faedah daripada dasar penjajah.

9- Rasa tak puas hati ini menyebabkan penyatuan orang Melayu menentang Malayan Union.

p/s – setakat ini dulu, nanti ada masa Luna update lagi ya 🙂

 

 

 

Pengenalan Sains Sukan Part 2

part 2 bab 1… may we get the benefits together 😀

 

KELEMAHAN DAN KEBAIKAN SISTEM CABAR MENCABAR

Kebaikan

  • memberi peluang yang sama rata kepada kedua peserta lain yang sama kebolehan
  • peserta bertanding secara terus tanpa penyingkiran
  • memupuk budaya berkerjasana dan perkenalan antara peserta terlibat
  • sangat berguna untuk memilih wakil pasukan
  • boleh diadakan setiap masa

kelemahan

  • bilangan permainan bergantung kepada minat pihak pencabar
  • selepas beberapa ketikan, peserta yang menang dalam perlawanan terdahulu boleh mencabar peserta yang setangga lebih atas darinya
  • permainan boleh menjadi satu pertandingan yang membosankan (kepenatan)
  • interaksi guru atau jurulatih dengan peserta tidak seperti pertandingan formal yang lain

PERATURAN-PERATURAN AM PERTANDINGAN

  • Undangundang
  • bantahan
  • pendaftaran
  • pakaian
  • had umur peserta
  • kelayakan
  • lembaga tatatertib

Undang-Undang

peraturan

  • Undang-undang Permainan Antarabanga yang berkuatkuasa semasa akan menjadi undang-undang rasmi pertandingan bagi peringkat umur 18 tahun dan ke bawah kecuali ada undang-undang khas yang menguasai pertandingan permainan MSSM.

kelayakan

-peserta

  • terdiri daripada murid yang menghadiri kursus sepenuh masa di sekolah berdaftar
  • pelajar yang menunggu keputusan peperiksaan SPM/SPMV/STPM tidak layak menyertai semua pertandingan MSSM
  • mereka yang berdaftar dengan sekolah swasta layak menyertai
  • pelajar yang ditempatkan di akademi permainan handaklah mewakili negeri asal dalam pertandingan MSSM

-sekolah

  • Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Negeri layak menyertai pertandingan permainan MSSM

had umur peserta

  •  18 tahun kebawah
  • 16 tahun kebawah
  • 15 tahun kebawah
  • 14 tahun kebawah
  • 12 tahun kebawah (sekolah rendah)
  • kiraan umur adalah pada 1 Januari tahun pertandingan

pendaftaran

  • setiap negeri dibenarkan menghantar bilangan pegawai pasukan dan peserta seperti yang ditetapkan
  • pasukan yang ada peserta perempuan mesti ditemani oleh juruiring perempuan
  • setiap MSS Negeri hendaklah menghantar pengerusi teknik permainan berkenaan
  • Jurulatih pasukan mestilah terdiri daripada pegawai pendidik sahaja

pakaian

  • Jika kedua-dua pasukan memakai baju yang sama warnanya, pasukan yang mula-mula tercatat dalam jadual pertandingan hendaklah menukar warna bajunya. Walau bagaimanapun bagi permainan yang telah menetapkan warna khusus jersi MSS negeri oleh Jawatankuasa Teknik MSSM maka peraturan tersebut hendaklah dipatuh

bantahan

  • bantahan bertulis yang ada tandatangan pegawai pasukan hendaklah disertakan wang RM100.00 diserahkan kepada setiausaha pengelola tidak lewat satu jam selepas selesai perlawanan. wang tidak akan dikembalikan sekiranya bantahan tidak bejaya
  • jika sesuatu pasukan membuat bantahan, perlawanan mereka sekepas itu hendaklah dijalankan dalam keadaan bermain dalam bantahan

lembaga tatatertib

-terdiri daripada

  • Timbalam Ketua Pengarah Pendidikan Jabatan Sekolah atau wakilnya sebagai pengerusi
  • Pengerusi Jawatankuasa Teknik MSSM atau wakilnya
  • Pengarah Bahagian Sekolah atau wakilnya
  • Setiausaha Agung MSSM atau wakilnya
  • Pengerusi Teknik permainan berkenaan

-lembaga bertanggungjawab

  • mengambil tindakan mengenai disiplin murid, guru dan pegawai-pegawai kejohanan seperti memberi amaran, menggantung penyertaan bagi jangkamasa tertentu dan menyingkirkan daripada keseluruhan kejohanan
  • menghantar laporan kepada Urusetia MSSM mengenai peristiwa yang berlaku selewat-lewatnya 14 hari selepas tamat kejohanan
  • Pasukan, pegawai atau peserta  yang digantung oleh sekolah, MSSD, MSSN atau MSSM hendaklah dilaporkan kepada persatuan permainan negeri atau kebangsaan yang  berkenaan

Pengenalan Sains Sukan Tingkatan 4

hyehyehye.. sebab esok Luna ada test Sains Sukan, so Luna nak post apa yang Luna baca,, bukan untuk Luna sahaja tapi untuk semua kawan Luna yang akan menghadapi SPM dalam subjek Sains Sukan,, memang susah nak cari nota kat internet so ini inisiatif Luna sendiri. semoga kita boleh manfaat bersama~~ so, sediakan kertas dan pen OK!

KONSEP

Dasar Sukan Negara

  • sukan untuk semua (sukan massa) ialah untuk mengekalkan tahap kesihatan serta kesejahteraan anggota masyarakat.
  • sukan untuk kecemerlangan (Sukan Prestasi Tinggi) ialah untuk meningkatkan prestasi atlet pada peringkat tertinggi.

Etika Dalam Sukan

Contoh kod etika profesional

  • berkelakuan dan berperangai baik
  • mempunyai disiplin, kerjasama, bertoleransi, berani dan jujur
  • menghormati, mematuhi dan menerima keputusan pegawai dan pengadil
  • mempunyai semangat kesukanan yang tinggi

contoh amalan tidak beretika

  • memberi data-data peribadi yang palsu supaya dapat menyertai sesuatu pertandingan
  • tidak menghadirkan diri untuk latihan kerana tidak suka akan jurulatih
  • bercakap buruk tentang ahli pasukan
  • jurulatih memaksa atlet untuk mengambil bahagian dengan mengabaikan tahap kesihatan atlet

faktor mengekalkan suasana harmoni dalam sukan

  • semangat kesukanan
  • mematuhi peraturan dan undang-undang permainan
  • menghormati dan mematuhi keputusan pengadil

Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan

tugas utama Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan

  • mewujudkan Skim persijilan Kejurulatihan Kebangsaan
  • menyusun dan menggubal kurikulum kejurulatihan
  • menyelaras segala kegiatan kejurulatihan
  • melaksanakan apa-apa tugas dari semasa ke semasa

objektif skim ini diwujudkan

  • melatih, melengkap dan meningkatkan pengetahuan jurulatih dalam bidang Sains Sukan
  • menyediakan program yang sistematik untuk menambah bilangan jurulatih
  • menyelaras dan melaksanakan semua program aktiviti persijilan kejurulatihan pada semua peringkat

PENGURUSAN SUKAN

Pengurusan Sukan

  • perancangan
  • penilaian
  • pengelolaan
  • pengawalan
  • pimpinan
  • penyediaan belanjawan
  • pengarahan

SISTEM PERTANDINGAN

Sistem Liga Satu Pusingan

  • sekiranya terdapat hanya 5 buah pasukan bertanding, maka setiap pasukan akan berpeluang bertanding sebanyak 4 kali sebelum pemenang sebenar diumumkan

Sistem Liga Dua Pusingan

  • memerlukan peserta atau pasuka tersebut bertanding dengan pihak lawan sebanyak dua kali (timba balik)

Kelebihan dan Kelemahan Separa Liga Dua Kumpulan

kelebihan

  • Johan dan naib johan tidak diletakkan didalam satu kumpulan
  • bilangan pasukan masih sedikit dan tidak membebankan pasukan dari segi tenaga dan kewangan

kelemahan

  • kemungkinan dalam satu kumpulan terdapat pasukan yang sama kuat
  • timbul rasa tidak puas hati jika kumpulan yang satu lagi lemah

Kelebihan dan Kelemagan Sistem Kalah Mati Sekali

kelebihan

  • Format pertandinga mudah difahami
  • mampu menerima penyertaan yang banyak
  • bilangan perlawanan yang sedikit
  • memerlukan kemudahan yang sedikit
  • masa dan perbelanjaan yang sedikit
  • pemenang dapat ditentukan dengan cepat

kelemahan

  • pemain hanya dapat bermain sekali sahaja
  • separuh daripada pemain atau pasukan tewas pada peringkat awal permainan
  • penggunaan kemudahan secara minimun
  • penentuan pemain pilihan adalah penting
  • pemenang diperingkat awal atau kedua tidak semestinya peserta atau pasukan pilihan

Bilangan Peserta Menunggu / Bye

Bilangan menunggu/bye dalam sistem pertandingan ini boleh dikira dengan menggunakan angka ganda dua iaitu angka 2, 4, 8, 16, 32 dan seterusnya.

  • Contohnya: 14 pasukan bertanding

x Bilangan penyertaan14 pasukan
x Angka pangkat dua yang melebihi bilangan penyertaan 16
x Tolakkan angka pangkat dua dengan bilangan penyertaan 16-14 = 2 Hasil tolak adalah bilangan peserta menunggu/’bye’
x Peserta menunggu akan disebarkan dengan sama banyak di antara kumpulan atas dan kumpulan bawah

x Angka 16 adalah 4 kuasa 2: oleh itu bilangan pusingan ialah 4.  Ini bermakna peserta johan akan berlawan sebanyak 4 pusingan.

contoh jadual pertandingan

Kelemahan dan Kelebihan Sistem Kalah Mati Dua Kali

kelebihan

  • peserta berpeluang bertanding dua kali
  • peserta yang kalah berpeluang untuk menang
  • dapat memilih pemenang yang sebenar
  • penentuan peserta penunggu tidak diperlukan

kelemahan

  • memakan masa yang lebih panjang
  • perlawanan banyak, oleh itu memerlukan banyak gelanggang
  • jadual perlawanan yang kompleks dan mengelirukan


Understanding the Mechanism of Blood Clotting

hey! it’s me again. 😀 Form5 Biology Chapter 1 . Check this out!

NECESSITY FOR BLOOD CLOTTING

  • Prevent excessive blood loss from the body when there is a damage of the blood vessel.
  • Maintain the blood pressure.
  • Prevent the entry of microorganism and foreign particles into the body.
  • Promote wound healing
BLOOD CLOTTING MECHANISM
  • When you get cut, platelets exposed to air and become sticky then clump together to plug the wound.
  • Clotting factors are released by platelets and damage tissue called thrombokinase.
  • Thrombokinase in the presence of calcium ions, converts prothrombin into thrombin
  • The formation of prothrombin in the livers requires vitamin K
  • Thrombin converts soluble plasma protein, fibrinogen into insoluble fibrin fibres which form a meshwork of thread over the wound.
  • As the blood flows, erythrocytes and platelets are trapped in the fibrin fibres and a blood clot are form.
CONSEQUENCES OF AN IMPAIRED BLOOD CLOTTING MECHANISM

PROBLEMS RELATED TO BLOOD CLOTTING INCLUDE HAEMOPHILIA AND THROMBOSI
HAEMOPHILIA
  • Haemophilia is a heritance disease due to the lack of certain gene for the production of certain factors.
  • This is an impaired clotting mechanism which causes serious bleeding particularly in the joints
  • The afflicted person may die as the result of excessive bleeding from even minor cuts and bruises because blood clotting cannot take place.
THROMBOSIS
  • Sometimes a local blood clot(thrombus) is formed on the damaged rough inner wall of the artery.
  • This may cause blockage of the artery known as thrombosis.
  • Embolus formed when the thrombus dislodges and is carried away by blood circulation.
  • It may trapped in a small artery where it blocked the blood flow, this condition called embolism.
  • The blocked coronary artery cuts off the supply of oxygen and nutrients to the heart muscles, hence causes the heart attack.
here are the link about the blood clotting : http://www.youtube.com/watch?v=–bZUeb83uU&feature=related
erythrocytes trapped by fibrin
stages in blood clotting

Lymphatic System

here’s Biology Form 5 chapter 1 Transport 🙂  anything problem you could comment me 🙂

FORMATION OF THE INTERSTITIAL FLUID

  • When blood flows from the arteries into the capillaries, there is higher hydrostatic pressure at the arterial end of the capillaries.
  • Some fluid forces out due to the high pressure through capillaries wall into the intercellular spaces.
  • When the fluid out, the fluid called interstitial fluid or tissue fluid.
  • This fluid is similar to blood plasma but it does not have erythrocytes , platelets and large protein molecules.
IMPORTANCE OF THE INTERSTITIAL FLUID
  • It bathes the cells
  • Supply the cells requirements
  • Oxygen & nutrients diffuse from blood through the interstitial fluid and cells
  • Excretory products such as carbon dioxide and urea diffuse out
  • The internal environment is kept within the range by homeostatic processes.
FATE OF THE INTERSTITIAL FLUID
  • 90% of the fluid flows back to the venous where the hydrostatic pressure is low.
  • 10% enters the lymphatic capillaries and called lymph
  • If the excess fluid unable to return back to the blood capillaries, it will cause tissue swelling and this condition called oedema.
STRUCTURE OF THE LYMPHATIC SYSTEM
  • Lymph is the colourless fluid in the lymphatic vessel.
  • it contain a higher number of lymphocytes than blood.
  • it also travel through the lymphatic vessels by the contraction of the surrounding skeletal muscle.
  • Flows in one direction, one end of the vessel is closed and back flow is prevented by valves present in the larger vessel.
  • the center for lymphatic system named thoracic duct ; the largest lymphatic vessel in the body
  • it carries lymph to the left subclavian  vein back to the bloodstream
  • the right lymphatic duct transport lymph from the right side of the head and chest into the right subclavian vein.
  • Lymph node mainly found at the neck, armpits and groin.
ROLE OF THE LYMPHATIC SYSTEM
  • Collect interstitial fluid and returns it to the circulatory system.
  • Lacteal; lymphatic capillaries in the villi of the ileum absorbs fats and fat-soluble vitamins hence transport them to the blood circulatory system
  • Lymph nodes filter out bacteria & other foreign particles
  • Lymphocytes produce antibodies which aid in the destruction of pathogens and neutralization of toxin
lymphatic system

 formation of interstitial fluid and lymph

nota

maybe for the next day or the next day or the next day *pletakk*(cakap leklok arr)

okay.. mungkin besok or lusa blog ini akan diisi dengan nota instead of SuJu info or trivia..

so.. sesaper nak saya publish nota sila beri komenn… hanya untuk pelajar PMR dan SPM sahaja…